Buah-buahan sehat termasuk banyak yang tidak meningkatkan gula darah.
Buah sehat untuk penderita diabetes
Makan buah-buahan yang sehat dapat membantu Anda mengontrol diabetes Anda. Ini adalah dua fitur terpenting dari buah-buahan yang harus diperhatikan oleh penderita diabetes.
1. Indeks Glikemik Rendah
Bagi penderita diabetes, buah-buahan dengan Indeks Glikemik (GI) rendah, baik. Indeks Glikemik (GI) adalah skala (0-100) yang digunakan untuk menentukan seberapa cepat makanan yang mengandung karbohidrat akan dicerna menjadi glukosa dalam darah kita. Buah dengan glikemik tinggi rusak dengan cepat, sementara glikemik rendah menghasilkan kerusakan lambat yang menyebabkan perubahan kecil pada kadar glukosa darah dan insulin. Buah-buahan rendah glikemik memiliki pelepasan glukosa yang lebih lambat, yang mengurangi lonjakan gula darah. Ini adalah bagian penting dari manajemen diabetes.
2. Kandungan Serat Tinggi
Buah berserat tinggi baik untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang rendah. Buah-buahan ini mengandung serat yang memperlambat penyerapan gula darah.
Daftar buah-buahan terbaik untuk penderita diabetes
Berikut adalah beberapa buah yang paling sehat dan lezat untuk penderita diabetes:
1. Alpukat
Alpukat adalah buah super untuk penderita diabetes. Mereka penuh dengan nutrisi, vitamin, serta mineral. Mereka adalah sumber asam lemak esensial tak jenuh tunggal yang sangat baik dan memiliki kandungan gula yang rendah. Mereka adalah sumber yang sangat baik untuk energi dan serat makanan.
2. Apel
Apel adalah salah satu buah paling sehat yang bisa Anda makan. Mereka adalah sumber yang kaya serat dan vitamin C. Mereka rendah kalori dan memiliki sedikit natrium durian sultan bandung. Mereka kaya akan antioksidan, yang dapat membantu mengendalikan diabetes.
3. jeruk
Jeruk adalah pilihan yang baik untuk penderita diabetes. Jeruk Nivel, khususnya, memiliki Indeks Glikemik rendah dan kaya akan vitamin, kalsium, kalium, magnesium, dan nutrisi sehat lainnya. Mereka memiliki serat makanan tingkat tinggi yang membantu mengatur gula darah. Mereka juga memiliki sejumlah besar antioksidan.
Pra-diabetes akan menganggap jeruk pusar sebagai pilihan buah terbaik karena mereka menurunkan kemungkinan terkena Diabetes tipe-2.
4. Stroberi
Stroberi, salah satu buah terbaik untuk diabetes, memiliki indeks glukosa yang rendah. Hal ini membuat mereka pilihan yang baik untuk penderita diabetes. Tingginya tingkat antioksidan yang ditemukan dalam stroberi telah terbukti membantu dalam pengobatan diabetes tipe-2. Konsumsi stroberi memiliki sejumlah manfaat. Mereka mengandung lebih sedikit karbohidrat daripada buah-buahan lainnya.
5. Jambu biji
Jambu biji memiliki serat yang tinggi dan skor glikemik yang rendah. Jambu biji dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberikan energi. Jambu biji adalah sumber vitamin yang baik dan sangat bermanfaat bagi penderita diabetes. Jambu biji juga dikenal untuk meringankan sembelit (kondisi umum pada penderita diabetes) dan bahkan dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe-2.
6. Buah Kiwi
Buah kiwi sangat bagus untuk penderita diabetes. Karena tingginya kadar serat dan fruktosa dalam buah Kiwi, indeks glikemiknya sangat rendah. Artinya, buah ini tidak akan menyebabkan peningkatan gula darah yang signifikan. Buah kiwi rendah lemak, yang membantu dalam penambahan berat badan. Untuk mengontrol diabetes, penting untuk mengatur berat badan penderita diabetes. Buah kiwi kaya akan potasium, antioksidan dan membantu melindungi pembuluh darah.
7. Pir
Pir kaya akan gula buah alami, “Levulose”, yang menambah rasa manis dan dengan cepat diubah menjadi energi oleh penderita diabetes. Pir memiliki kadar kalori dan karbohidrat yang rendah, sehingga cocok untuk penderita diabetes. Pir mengandung serat buah dalam jumlah tinggi, yang membantu menurunkan kadar gula darah dan membantu menurunkan berat badan.